Quiérete más y mejor

Quiérete más y mejor. Muchas veces hemos oído “parece que tiene la autoestima baja” “¿Qué pasa te sientes con la autoestima baja?” entre otras preguntas que popularmente escuchamos en el día a día. Mantener una buena autoestima es una cuestión importante para muchas personas. Cuando tenemos la autoestima alta, nos sentimos capaces y tenemos la sensación de que nada podrá pararnos.

Sin embargo, cuando la autoestima está baja, cualquier pequeña tontería puede hacer que nos vengamos abajo, cual tormenta en un vaso de agua, sentirnos vulnerables con facilidad, o darle vueltas a temas que nos mantienen en un bucle constante sin solución aparente.

Cómo mejorar la autoestima… Si sólo tuviera algo más de autoestima… Me gustaría confiar más en mí mismo/a…

Estas son frases que son fáciles escuchar, o que nosotros/as mismos/as podemos haber dicho en alguna ocasión.

La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros/as mismos/as. A continuación vamos a ver las principales claves con sus respectivos ejercicios para poder tener una autoestima positiva. Lograrla nos da energía positiva, nos ayuda a sentirnos mejor.

La cantidad de autoestima positiva que tenemos la proyectamos a los/as demás, de manera verbal y no verbal. Lo que nos decimos, el contenido de las palabras es clave para poder sentirnos bien o no. Y desde luego también lo transmitimos en nuestra postura física, vestimenta y manera de proyectarnos ante el mundo.

Qué logramos al mejorar nuestra autoestima

  1. Tener más confianza en nuestras capacidades
  2. Ser más valientes
  3. Ampliar en más áreas aún nuestro amor propio
  4. Ser personas más positivas

Realizamos el siguiente ejercicio, ¡Hazte las siguientes preguntas!

  • ¿Me valoro justamente y sé reconocer mis méritos y puntos fuertes?
  • ¿Me siento seguro/a para proponerle una cita a ese/a chico/a que tanto me gusta?
  • ¿Sabré aceptar la situación en el caso de que alguien no haga lo que yo quiero, o que no desee mantener el contacto conmigo, o que no me valore?
  • Más simple aún… ¿Me quiero?

Estas respuestas son para ti, espero que las hayas respondido de forma sincera.

A continuación vamos a ver qué puntos importantes tenemos al respecto de cómo mejorar la autoestima y que ésta se encuentre en plena forma

Cómo desarrollar una autoestima positiva: Claves fundamentales.

Aceptación incondicional de ti mismo/a

Tú eres tú y tus circunstancias; tú eres tú y tu autoestima. La aceptación incondicional no significa que consideres que todo en ti es perfecto y maravilloso. Consiste más bien en saber que tienes partes mejores y peores y que todas forman parte de quien eres; todo ello forma tú.

Ejercicio práctico para desarrollar una autoestima positiva. El amigo del espejo.

El espejo en que cada día nos miramos en el servicio, en nuestro cuarto etc. puede pasar a ser nuestro aliado. En este ejercicio te propongo que cada día te mires un par de minutos. Simplemente mírate, mírate con benevolencia, con compasión. Hazte un guiño a lo que ves reflejado ya que la mirada hacia nosotros/as mismos/as nunca miente.

Date cuenta de lo que piensas

Lo que pensamos es clave para mejorar nuestra autoestima, aquí nos centraremos en lo que pensamos de nosotros/as mismos/as. El primer paso es darnos cuenta de qué es lo que se nos viene a la cabeza respecto a nuestra persona.

Por ejemplo, no es lo mismo pensar que “Aún con dificultades, me veo capacitado para tener un trabajo mejor” que “Jamás podré aspirar a otro trabajo mejor”. Las palabras tienen su peso e influyen de manera decisiva en cómo nos valoramos.

Ejercicio práctico 2 para el desarrollo de una autoestima positiva. Autodefinición precisa.

Este ejercicio tiene diferentes apartados. En él vamos a tratar de definirnos mejor por medio de expresiones y de adjetivos que nos definan. Para ello:

– En primer lugar escribe en un listado la mayor parte de expresiones y de adjetivos que te describan. Cuantos más mejor.

– En segundo lugar tacha aquellos peyorativos. Precisa mejor aquellos que queden un poco vagos (por ejemplo, ¿qué significa ser despistado?).

– Como última parte, en aquellos que son positivos, da algún ejemplo. Si escribiste que eres una persona generosa incluye alguna situación tipo “Soy generoso porque me gusta hacer regalos sorpresa a mis amigos”:

Gestiona tus emociones

Nuestras emociones forman una parte importante de nuestra autoestima. ¿Cómo nos sentimos? ¿Cómo sabemos gestionar lo que sentimos?

Ejercicio práctico 3 para el desarrollo de una autoestima positiva. El mimo emocional.

En un folio haz una raya que lo divida por la mitad verticalmente. Recuerda una situación en que te salieran bien las cosas por tu propia iniciativa. ¿Cómo te sentías? (nombra las emociones y matízalas). Haz lo mismo pero con una situación en que cometieras algún error.

Finalmente, escribe como ese hecho influyó en tu autoestima. Nota cómo te sientes, pensando y sintiendo lo que escribiste en ambos lados del papel, como un mimo que va moviéndose sin hablar de un lado a otro del escenario.

Sé tu propio/a juez/a

Ponemos mucha cantidad de peso en las opiniones de los demás. Cuando nos dicen algo negativo solemos darle más peso que cuando nos comunican algo positivo, y así nuestra autoestima se ve afectada.

Ejercicio práctico 4 para el desarrollo de una autoestima positiva. Imagen mental positiva.

Aquí vamos a reforzar lo positivo. Cada vez que alguien diga o haga algo que manifieste alguna cualidad positiva tuya para un momento mentalmente y dale una puntuación del 1 al 10 en grado de placer. Ello reforzará esa cualidad.

Pide lo que quieres

Aprender a pedir lo que queremos es una buena demostración de cómo mejorar la autoestima en la práctica.

Eso es así porque estamos expresando cosas que son importantes para nosotros/as, nos expresamos y ello implica también a las personas receptoras de lo que decimos. Es decir, nuestro mensaje tendrá un impacto en otras personas.

Ejercicio práctico 5 para el desarrollo de una autoestima positiva. Localiza la asertividad en tu cuerpo.

Cada vez que pienses que debes pedir algo, localiza la sensación en tu cuerpo. Quizás haya alguna parte del mismo que se tense, quizás cambies de postura.

Esto es importante ya que nuestro cuerpo es la base de todas nuestras conductas y así nos estamos conociendo mejor.

Celebra lo que consigues

Valorar aquello que conseguimos es fundamental para celebrar aquellos pasos que vamos dando. Este sin duda es un empujón fuerte a nuestra autoestima y nos va a permitir retroalimentarla constantemente.

El primer paso es pues darnos cuenta de lo que vamos logrando. El segundo y derivado lógico del anterior es celebrarlo, festejar aquello que hemos conseguido. En este punto seremos justos con nosotros mismos y nos permitiremos celebrar la consecución del éxito.

Ejercicio práctico 6 para el desarrollo de una autoestima positiva. Listado de logros

Escribe una lista de éxitos y logros de tu pasado, en torno a unos veinte. Aquí puedes incluir un ascenso, el haber aprendido un idioma, un cambio personal importante, el conseguir salir con la persona que te gustaba…

A partir de ahí, ves aumentando tu lista conforme sigas consiguiendo logros. Cuando consigas uno nuevo, celébralo, prémiate, quizás haciéndote un regalo, contándoselo a amigos/as etc.

Aprende a valorarte más

Valorarnos más y valorarnos mejor. Valorándonos más sacaremos más cosas que son importantes para nosotros/as, y valorándonos mejor lograremos seguir nuestro proceso en cómo mejorar nuestra autoestima progresivamente.

Ejercicio práctico 7 para el desarrollo de una autoestima positiva. La pregunta de cada día.

El ejercicio de esta clave es hacernos una pregunta, lo que parece sencillo, pero que es muy importante. La pregunta es ¿Qué me gusta de mí mismo/a? Esta pregunta deberemos de hacérnosla cada día, preferiblemente en el mismo momento de la jornada para acostumbrarnos y coger el hábito.

Así… ¿qué es lo que te gusta de ti, ahora, en este día?

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