9 cosas que puedes hacer para superar la depresión

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La depresión es una trastorno mental grave que genera gran malestar y sufrimiento tanto para las personas que lo padecen como para sus familiares y amigos/as.

Superar un trastorno depresivo no depende de la fuerza de voluntad ni de las ganas que ponga la persona que lo está sufriendo sino de una adecuada intervención llevada a cabo por profesionales de la salud mental con la experiencia y la preparación adecuada.

Aproximadamente, en España, 2,4 millones de personas sufren un trastorno depresivo, es decir, el 5,2 % de la población (OMS).

Si en este momento tienes dudas sobre si tú o algún/a familiar tiene o no depresión, te invito a que leas la siguiente entrada en la que te cuento más sobre los síntomas de la depresión: “La depresión, mucho más que la tristeza”

En caso de tener sospechas, mi primera recomendación es que acudas a una consulta de psicología o psiquiatría para que puedan hacer una adecuada evaluación de tu caso y empezar cuanto antes la intervención. Si las sospechas son sobre algún/a familiar, te pueden ayudar estas recomendaciones: “¿Cómo ayudar a un/a familiar con con depresión”

En la entrada de hoy te traigo algunas recomendaciones que puedes realizar y que se utilizan en la práctica clínica los profesionales de la psicología para tratar la depresión. En ningún caso estas pautas suponen una intervención ni deben sustituir o contradecir las pautas que te pueda recomendar el/a profesional que trabaje contigo en tu caso. La mayoría de las recomendaciones están basadas en la terapia cognitivo-conductual, la cual usamos en Protea y que cuenta con cuantioso apoyo científico.

  • Actívate: Es habitual que hayas dejado de hacer cosas que antes te generaban placer. Es normal que no te sientas motivado/a e ilusionado/a con hacerlo pero poco a poco irás “recordando” cuán gratificante erahacerlo. Elige varias actividades, no demasiadas, que antes realizabas y te generaban placer y empieza a hacerlas. Te recomiendo que las planifiques y que las incluyas en tu agenda, de esta forma te será más difícil dejar de hacerlas. 

  • Pon a prueba tus expectativa: En muchas ocasiones dejarás planes sin hacer o actividades programadas porque anticipas que tal situación no te va a resultar agradable o no te hará sentir mejor. Si bien es cierto que esto puede ocurrir también puedes llevarte una sorpresa. Te invito a que apuntes en un papel tus expectativas antes de hacer dicha tarea y si se cumplen o no después de hacerla. 
  • Organízate: Al igual que con tareas que te resultaban gratificantes, es muy probables que hayas dejado de realizar parte de tus tareas u obligaciones diarias. En este sentido es importante llevar una agenda y organizar el día a día con las diferentes tareas y actividades a realizar. Lo ideal es empezar con tareas sencillas para, poco a poco, pasar a tareas más complejas y de mayor dificultad.
  • Analiza tus pensamientos: Durante la depresión aparecen pensamientos negativos automáticos que mantienen las distorsiones cognitivas disfuncionales que explican la interpretación pesimista de la realidad. Se trata de analizar dichas distorsiones cognitivas y cambiar así la percepción de la realidad actual por otra más positiva y realista. 

  • Cambia tu lenguaje interno: Empieza a tratarte con amabilidad y aprecio, analiza y elimina pensamientos autocríticos e intenta cambiarlo por otros más realistas y flexibles. Este ejercicio te ayudará a aceptarte y a tratarte mejor por lo que fortalecerá tu autoestima
  • Trabaja en tu inteligencia emocional: entender, aceptar y manejar las emociones, te permitirá vivir y relacionarte de manera más positiva contigo mismo/a y con los demás. 
  • Práctica la relajación: En muchas ocasiones la depresión de acompaña de sintomatología ansiosa. En estos casos empezar a practicar técnicas de relajación puede ser muy beneficioso.
  • Haz meditación mindfulness: La atención plena o mindfulness ha demostrado ser eficaz para tratar ciertos fenómenos psicológicos, como la ansiedad o la depresión. En combinación con técnicas como la cognitivo-conductual resulta beneficioso para mejorar la calidad de vida del/a paciente, mejorar la adhesión a la terapia y potenciar los resultados de la terapia.
  • Acude a un/a especialista: como te decía, en internet, blogs, redes sociales, etc puedes encontrar orientaciones y tips pero no un tratamiento. Estas orientaciones no deben en ningún caso sustituir la adecuada intervención de un/a profesional de salud mental.

Si crees que estás atravesando una depresión, no lo dudes más, pide cita con el equipo técnico de Protea y una de nuestras profesionales llevará tu caso. 

Naiana Rodríguez Llavata, P-01994 

Directora del Centro de Psicología Protea. Psicóloga sanitaria.

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